운동치료
거북목 교정운동-휘고 틀어진 목어깨, 척추 바로펴자


거북목을 교정하는 운동을 해보겠습니다. 거북목은 장시간 1가지 자세를 하다보면 어깨가 상승하면서 목 경추 커브가 깨져서 턱이 앞으로 나와있는 경우가 많습니다. 그래서 이를 바로잡기 위해 첫번째는 좌우어깨 견갑골을 아래 엉덩이 방향으로 쭈욱 끌어내립니다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 어깨를 편안하게 돌려서 아래로 내립니다. 그런 다음 턱을 평소대로 편안하게 위치시킵니다. 여기서 검지손가락을 들어서 턱을 입쪽으로 살짝 밀어줍니다. 이때는 숨을 들이마시고 내쉬면서 턱을 뒤쪽으로 손가락을 세워서 밀어주세요. 이 동작을 10회 반복하셔서 경추를 펴서 바른자세를 만듭니다. 이렇게 어깨가 내려가고 턱도 바른 자세로 만들었으면 이번엔 뒷통수에 손깍지를 껴보겠습니다. 팔꿈치는 활짝 열고, 머리와 목, 어깨, 몸통은 이 자세를 유지하면서 깍지를 낀 손과 팔은 머리를 힘차게 앞으로 밀어줍니다. 이때 팔꿈치는 접지 않습니다. 약 10초간 해보겠습니다. 깍지 낀 양손에 강한 힘을 주어서 머리를 앞으로 밀고, 목과 머리는 이 상태로 덮습니다. 그런 다음 팔꿈치를 모아서 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 어깨와 뒷머리를 지그시 앞으로 눌러줍니다. 다시 숨을 들이마시고 고개를 든 다음 숨을 내쉬면서 팔꿈치, 어깨, 가슴을 순서대로 열어서 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 다시 숨을 들이마시고 제자리로, 그리고 숨을 내쉬면서 손가락깍지 끼고 만세를 해보겠습니다. 그 다음 크게 천천히 어깨를 풀어서 아래로 내립니다. 여기까지가 1세트 동작입니다. 기본적으로 1세트를 3회 반복을 하고, 수시로 목 스트레칭을 하세요. ▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)
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