운동치료
턱과 허리에 좋은 수면자세 (제대로 자고 있나요?)


안녕하세요. 루이빈치과입니다.
우리가 평소에 생활하는 자세는 앉기, 서기, 걷기 밤에 잠을 잘 때 눕는 자세 등 바른자세가 중요한데요. 어떻게 바르게 누워서 잘 것인가에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
기본적으로 바르게 눕는다는 것은 뒤통수를 바닥에 대고, 머리가 정면을 향하게 주워주시면 됩니다. 여기서 누웠을 때 턱을 한번 당겨보실게요. 턱을 당기고 어깨를 풀어서 아랫쪽으로 내리십시오.
내린 다음 허리에 손을 집어 넣었을 때 허리가 뜨지 않게 눌러줍니다. 특히나 척추가 앞으로 많이 굽어있는 척추전만인 분들은 누웠을 때 허리가 많이 뜹니다. 그래서 손바닥을 허리에 집어넣었을 때 허리가 뜨지 않게 눌러줍니다.
그리고 양다리는 편안하게 펴줍니다. 이렇게 누워서 주무시면 되는데요, 사실은 이렇게 잠들기는 어렵습니다. 그래서 되도록이면 정면으로 반듯하게 눕도록 노력하고, 누웠을 때도 턱을 당겨주고 어깨는 아래로 내리고 등을 눌러서 척추의 안정화 자세를 잡아줍니다.
평소에도 바르게 누워있는 자세를 취했을 때 여러 번 반복하면서 자세를 확인해보시고, 습관이 되면 누웠을 때 바른자세로 주무시게 되는 것입니다. ▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)
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