안녕하세요. 루이빈치과입니다. 어깨가 결리고 등이 굽어있어서 어깨통증, 등통증 있는 분들에게 시원한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 바닥에 엎드리세요. 엎드린 채로 가슴쪽에 손바닥을 붙이고 옆구리를 팔꿈치쪽에 붙입니다. 먼저 마시는 호흡에 고개를 올려서 상체를 가슴 밑까지 끌어올립니다. 팔꿈치는 옆구리에 붙여서 천천히 바닥을 밀면서 상체를 일으킵니다. 어깨는 내려서 바닥을 누르고 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 고개를 천천히 젖히셔서 몸을 길게 뒤쪽으로 늘려줍니다. 다시 숨을 들이마시면서 역순으로 배부터 천천히 내려와 내쉬는 호흡에 머리까지 목까지 바닥에 누르면 됩니다. 동작을 할 때 유연성이 없는 분들은 손을 매트 앞쪽으로 가져다 대고 하세요. 숨을 들이마시면서 천천히 허리가 너무 휘지 않게 어깨를 눌러서 머리를 천천히 뒤쪽으로 젖혀서 천천히 길게 몸을 늘려주면 됩니다. 다시 마시는 호흡에 바닥에 내려가 내쉬는 호흡에 머리를 숙여서 마무리합니다.
동작 중 목디스크가 있거나 목통증이 있어서 목이 뻣뻣한 분들은 목을 뒤쪽으로 과도하게 젖히지 마세요. 본인의 몸 상태나 유연한 정도에 따라서 손의 위치를 조정해줍니다. 앞쪽으로 할수록 허리 꺾임이 적기 때문에 등과 허리에 무리가 덜합니다. 또 반대로 유연한 분들은 가슴 옆에 손을 짚고 천천히 마시는 호흡에 상체를 끌어올리고, 어깨를 밀어서 귀와 어깨가 최대한 멀어지게 합니다. 숨을 내쉬면서 함께 고개까지 젖혀주면 말려있는 어깨와 등, 그리고 고개 스트레칭까지 한번에 할 수 있고, 평소에 자주 실천하면 굉장히 몸이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다. 대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)