휴대폰, 컴퓨터를 오래 사용하면 몸이 경직되고, 목통증, 어깨통증, 심지어 두통도 생기죠. 나도 모르게 어깨도 위로 올라갑니다. 이럴 때 도움이 되는 목스트레칭 1탄입니다.
맨 먼저 어깨를 편안하게 아래로 내립니다. 앞으로 나와있는 목을 뒤로 넣어서 경추와 척추가 바르게 정렬되도록 만들어주세요. 숨을 들이마시면서 턱을 뒤로 당기면서 목을 천천히 오른쪽으로 돌려줍니다. 목에 무리가 가지 않게, 신중하게, 천천히 숨을 내쉬면서 중앙으로 내립니다. 왼쪽도 똑같이 3회를 반복합니다. 목을 회전할 때 주의할 점은 어깨가 따라가지 않도록 해야 한다는 것입니다.
두번째 동작은 목근육(흉쇄유돌근)을 당겨주는 동작입니다. 기본적으로 양쪽 어깨뼈를 엉덩이쪽으로 내려앉히듯 누른 다음에 내쉬는 숨에 오른손을 왼쪽 귀에 대로 목을 오른쪽으로 5초 동안 서서히 당겨 눌려줍니다. 이때도 어깨가 목을 따라가지 않도록 엉덩이 방향으로 눌러줍니다. 그 다음에는 오른손을 뒤통수쪽으로 옮겨서 목을 감싸쥐듯이 해서 목을 아래로 지그시눌러줍니다. 이때도 어깨는 아래 방향으로 눌러주셔야 합니다. 목 뒤쪽의 근육이 스트레칭되는 걸 느낄 수 있습니다. 왼쪽도 동일하게 3회를 반복합니다.틈나는 대로 목돌리기 3회씩, 그리고 5초동안 목당기기 3회씩을 따라해보세요. 나의 목이 편안해지는 것을 느끼게 될 것입니다. ▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)
-운동보기 https://www.facebook.com/louivin/videos/573064229483990/