안녕하세요. 루이빈치과입니다. 어깨 승모근이 뭉치고 결려서 어깨통증이 있는 분들이 평소에 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. 먼저 집에 탄력밴드, 세라밴드라고하는 밴드가 있다면 이걸 사용하면 좋은데, 없다면 긴 수건 한장을 준비하세요. 수건을 어깨 앞쪽으로 내밀어서 팔을 들어올립니다. 그 다음 머리 위로 만세하듯이 어깨를 크게 올려주세요. 이때 뒤쪽으로 어깨를 밀었을 때 수건이 너무 짧아서 손이 꺾여서 팔을 돌리게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 이때는 더 큰 수건을 이용하거나 수건 가장자리를 잡아서 하면 됩니다.
숨을 들이마셔서 어깨를 먼저 빼주고 머리 위로 크게 만세한 다음 어깨를 구부리지 않은 채 회전해서 내립니다. 다시 숨을 들이마시면서 등 뒤쪽으로 크게 어깨를 돌리면서 가슴 앞 제자리로 와줍니다. 이것을 여러번 반복하면 어깨가 굉장히 시원해집니다.
그 다음은 서서하는 동작입니다. 양다리를 어깨 넓이보다 조금 더 많이 벌리고, 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 크게 만세합니다. 먼저 왼쪽으로 해보겠습니다. 사이드로 아래로 내려가서 시선은 아래를 향하게 하면서 팔 아래쪽을 당겨봅니다. 이때는 상복부에 힘을 주고 아래쪽으로 팔을 끌어내려서 위쪽에 있는 팔, 어깨가 더 열릴 수 있게 해줍니다. 다시 숨을 마시고 제자리로 돌아오고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. 반대쪽은 다시 내려가서 위쪽팔을 당기면서 어깨, 가슴을 열고 시선은 위쪽을 향하게 하면 됩니다. 크게 숨을 들이마시고 다시 등 뒤로 크게 돌렸다가 숨을 내쉬면서 머리 위로 만세해줍니다. 그대로 내리시면 됩니다.
사이드 동작을 할 때는 먼저 아래쪽 꼬면서 당기기, 양쪽으로 해준 다음 두번째는 위쪽을 향하면서 어깨, 가슴을 열어젖혀서 10초간 유지하면 됩니다. 반대쪽도 동일하게 어깨를 충분히 늘려주시면 어깨뿐 아니라 옆구리도 길게 늘어나면서 옆구리살 체지방 라인을 정리하는데 효과적입니다. 대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)